مهربونی با خود

منتقد درونی

با یه دوست هم این‌طوری حرف می‌زدی؟

آخرین باری رو یادت بیار که گند زدی. حالا یادت بیار به خودت چی گفتی. «احمق.» «همیشه همینی.» «چه مرگته؟» بیشتر آدم‌ها با خودشون جوری حرف می‌زنن که هیچ‌وقت با یه دوست حرف نمی‌زدن. معمولاً فکر می‌کنیم این سخت‌گیری ما رو سر خط نگه می‌داره. این درس نگاه می‌کنه تحقیق‌ها چی می‌گن.

نیما تولد مامانش یادش می‌ره. به دوستی که جای اون بود می‌گفت: «بد شد، همین الان زنگ بزن.» به خودش می‌گه: «من پسر افتضاحی‌ام.»

دو تا مربی

یه دونده مسابقه رو می‌بازه. مربی الف سرش داد می‌زنه که به درد نمی‌خوره و باید خجالت بکشه. مربی ب می‌گه مسابقه‌ی سختی بود، همه روز بد دارن، و می‌پرسه این هفته روی چی کار کنن. کدوم دونده احتمال بیشتری داره دوشنبه جدی تمرین کنه، و باز هم تو مسابقه‌ها شرکت کنه؟ مهربونی با خود یعنی انتخاب کنی برای خودت مربی ب باشی. جایی که این تشبیه جواب نمی‌ده: مربی ب بیرون از توئه. منتقد تو با صدای خود تو حرف می‌زنه، برای همینه که این‌قدر راحت باورش می‌کنی.

نگرانی بزرگ

مهربون بودن با خودم تنبلم نمی‌کنه؟

این رایج‌ترین مخالفته، و شواهد تا حالا خلافش رو نشون می‌دن. مهربونی با خود با اضطراب و حال بد کمتر و برگشتن بهتر بعد از شکست‌ها ارتباط داره. تو یه سری مطالعه از جولیانا براینز و سرنا چن، دانشجوهایی که تشویق شده بودن درباره‌ی یه امتحان خراب‌شده با خودشون مهربون باشن، برای امتحان دوباره وقت بیشتری درس خوندن تا دانشجوهایی که فقط عزت‌نفسشون تقویت شده بود یا هیچی. حرف زدن تند با خود معمولاً شکست رو اون‌قدر دردناک می‌کنه که آدم‌ها از نگاه کردن بهش فرار می‌کنن.

دانشجویی که فکر می‌کنه «من خنگم» برگه‌ی تصحیح‌شده رو باز نمی‌کنه. اونی که فکر می‌کنه «درد داشت، و می‌تونم ازش یاد بگیرم» یادداشت‌های استاد رو می‌خونه.